我删除了我的所有社交媒体应用程序30天

曾经想过每天检查手机的次数吗？ 平均每人检查344次 - 这意味着你醒着的时间中每4分钟检查一次。

如果您的年龄在18到24岁之间，这个数字每天跳到633次。

而此时此刻，我正在看一个陌生人的Instagram故事，他们在谈论他们的早餐，而我的早餐已经变冷，成为美国人平均每天花在社交媒体上的2.5小时中的又一个数字统计。

上一次你体验那一刻是什么时候，没有想着与他人分享呢？

你还记得上次吃饭的时候，没有考虑过它在Instagram上的潜力吗？

以下是一个更可怕的问题：

你花更多时间分享回忆还是创造回忆？

我的拇指不自觉地在看无尽的关于人们摸草的TikToks，而不是我真的出去。

当我在表弟的生日晚餐时发表了一篇关于数字健康的LinkedIn文章，讽刺达到了顶峰。研究显示，我们每天要点击、滑动和点击手机2,617次。我可能达到了双倍数量。

以下是让我吃惊的事实：研究表明，我们现在的注意力持续时间只有8秒，比金鱼还少一秒。

而最令人不安的部分呢？我们中有43%宁愿和手机交流，而不是和家人交流。

昨天在社交媒体上花费的时间：5小时37分钟。真正的对话次数：零。我说“再往下滑一下”次数无数。

某些事情必须改变。

*Breaking Point* 這個詞可以被翻譯為 "破釜沉舟" 或 "臨界點"。

我的“警钟”并不戏剧化。没有错过的截止日期或丢掉的工作。只是在一个安静的星期天晚上，当我意识到我对我大学室友的狗的饮食了解更多，而不是对我自己妹妹的新工作。

我有 2347 个 Instagram 粉丝，但在凌晨 2 点汽车抛锚后，我找不到 5 个可以打电话求助的人。

数码流放

没有逐渐减少。没有“晚上6点后才能使用社交媒体”的规定。我把手机上的所有社交平台都删除了：Instagram、Facebook、Twitter、LinkedIn、TikTok，甚至连我心爱的Pinterest都删掉了（再见了，我从来不会尝试的食谱）。

第一周：退出是真实的

前三天，我的双拇指仿佛患上了幻肢症。每当我稍微感到无聊时——等待咖啡，坐在公交上，甚至在洗手间里——我的手本能地伸向那些并不存在的社交媒体。

不舒服的认识涌入心头：

• 我在第一天检查了手机134次（是的，我数过）。
• 寂静的时刻让人难以忍受地响亮。
• 我的注意力时间比一只金鱼还短。
• FOMO比三倍浓缩咖啡更让人难受

到底发生了什么变化

这实际上发生了什么改变：

1. 无聊的回归（我的新闺蜜）

没有持续不断的滚动和多巴胺冲击，我的大脑重新发现了一些神奇的东西：原创思维。

想法开始涌现是在我堵车的时候，而不是被困在Instagram的视频中。

2. 睡眠变得真实

不再在凌晨1点变成两小时的滚动“快速检查”。

我的睡眠追踪器显示我每晚多睡了1.5个小时。结果证明，观看陌生人的舞蹈视频并非对我的生存至关重要。

3. 被遗忘的交谈艺术

真实的情节转折：人们的面部表情远不止于🙂和😂。与朋友喝咖啡变成了真正的交谈，而不仅仅是为了在Instagram上拍照。

我们谈话，笑声响彻，有时候只是舒适地静静坐在一起 —— 没有记录任何事情。

意外的发现

错失机会 vs. 更充实生活.

• 错过了：4个病毒式趋势，3个朋友的早餐照片，2个职场谦虚炫耀
• 获得： 2个新爱好， 1个重新点燃的友谊， 无数真实的时刻

时间魔法那些“快速的5分钟检查”累加起来一个月额外增加了168个小时。我用它们来：

• 最后，终于把那本积灰未读的书看完。
• 学习基础烹饪（超越微波炉技能）
• 实际上打电话给我妈妈，而不仅仅是给她的帖子点赞。
• 开始一个小阳台花园
• 记住在成为一个专业点赞者之前，我的爱好是什么。

现实检验

我错过了重要的更新吗？当然。我的邻居订婚了，我三天后才知道 - 当面，喝咖啡的时候，听到整个美丽的故事，而不仅仅是双击一个戒指照片。

难道我和远方的朋友失去联系了吗？出乎意料的是，没有。那些重要的朋友得到了短信、电话或邮件。原来，友谊并不是保存在云端的。

新常态

在30天之后，我没有急着回到社交媒体。反而，我：

• 每周两次通过桌面浏览器检查平台。
• 保留即时消息应用程序以便进行真实连接
• 拍照留念，不为了点赞。
• 实际上享受每个时刻，而不是记录它们。

如果您想尝试，请参考简单指南

1. 從 24 小時開始
2. 删除应用程序，不要只是退出。
3. 告诉亲密的朋友他们可以打电话/发短信
4. 记下检查社交媒体的冲动
5. 准备备用活动（书籍、播客、爱好用品）

底线

社交媒体并非邪恶。它只是一种工具，却成了整个工具箱。

我们不需要永远放弃它，但也许我们也并不需要记录每一个咖啡杯、日落或随意的想法。

生活比Instagram有更多的过滤器，比Twitter有更多的文字，比任何TikTok趋势有更好的故事。有时候你只需要抬头看看就能注意到它们。

写于我的阳台，我的植物们在没有自己的Instagram账号的情况下也长得很好。